نصائح للعمل في المكتب

● إذا تسبب ضوء الشمس في انعكاسات على شاشة الكمبيوتر ، فيمكنك إغلاق الستائر أو ضبط الموضع.

● حافظ على جسمك رطبًا جيدًا طوال اليوم. يمكن أن يسبب الجفاف إزعاجًا جسديًا ، والذي بدوره يؤثر على الموقف ، وشرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع حدوث ذلك. وعندما يكون جسمك رطبًا جيدًا ، عليك النهوض والذهاب إلى المرحاض بين الحين والآخر.

● أول شيء تفعله عند شراء مكتب أو كرسي مكتب أو مكتب جديد هو ضبط ارتفاع الكرسي ليلائم طولك وارتفاع مكتبك.

● أظهرت بعض الدراسات أن استخدام كرة اليوجا القابلة للنفخ ككرسي هو أكثر التمارين فعالية لتطوير الوضعية الصحيحة.

● إذا كان الكمبيوتر بعيدًا عنك قليلاً من أجل الحفاظ على الوضع الصحيح ، فيمكنك تكبير النص وعناصر القائمة على شاشة الكمبيوتر.

● خذ فترات راحة من وقت لآخر على مدار اليوم لتمديد جسمك بالزاوية الصحيحة ، وتخفيف إجهاد الظهر ، وممارسة عضلات ظهرك ، ومنع آلام الظهر.

● كل 30-60 دقيقة عليك الوقوف والتجول لمدة 1-2 دقيقة. يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة ألمًا عصبيًا في الحوض ، بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية ، مثل جلطات الدم وأمراض القلب وغير ذلك.

تحذير

● قد يؤدي الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة إلى تصلب العضلات.

● يمكن أن يتسبب وهج الكمبيوتر والضوء الأزرق في حدوث صداع ، ويمكنك تغيير وضعك لتجنب الضوء. يمكن أن يؤدي ارتداء النظارات الزرقاء أو استخدام مرشح الضوء الأزرق ، مثل الوضع الليلي في Windows ، إلى تصحيح هذه المشكلة.

● بمجرد الانتهاء من إعداد مساحة العمل الخاصة بك بشكل صحيح ، تأكد من تطوير عادات عمل جيدة. مهما كانت البيئة مثالية ، فإن الجلوس لفترة طويلة سيؤثر على الدورة الدموية ويسبب ضررًا للجسم.